Có những thời điểm bạn cảm thấy cuộc đời của bạn thật đen đủi, ông trời
thật bất công với bạn khi mang đến quá nhiều điều xui xẻo, khiến bạn cảm thấy
thực sự chán nản và bế tắc.
Những lúc như vậy, bạn thường làm gì? Khóc thật to? Thu mình vào một góc
và tránh xa cả thế giới? Hay giả vờ như không có chuyện gì xảy ra và tiếp tục
mạnh mẽ chiến đấu? Bạn có thể cải thiện tâm trạng chỉ với vài điều nhỏ mà bạn
hoàn toàn có thể dễ dàng làm được.
1. Đặt những mục tiêu nhỏ tăng dần để có thể đạt được
Có rất nhiều bạn trẻ hiện đang hướng đến và đi theo chủ nghĩa hoàn hảo.
Việc này phải thật xuất sắc, việc kia phải thật hoàn hảo, phải đạt mức tối
đa... Tuy nhiên, nếu như những việc bạn kì vọng không được như mong đợi, hoặc
thậm chí là rất tệ sẽ khiến cho tâm trạng của bạn “xuống dốc không phanh”. Lý do thường gặp gây ra tâm trạng xấu là do bạn ôm quá
nhiều việc, dẫn đến căng thẳng và có cảm giác quá tải.
Như vậy, thay vì nghĩ rằng: “Mình bắt buộc phải thành công, mình phải
làm một cách thật hoàn hảo” thì bạn hãy tự chia nhỏ công việc và đặt cho mình
những mục tiêu nhỏ - rồi từng bước từng bước vượt qua nó để chạm tới mục tiêu
cao như ban đầu đã đề ra.
Hơn nữa, hãy chỉ đặt những mục tiêu vừa với khả năng của bản thân. Ví dụ
như: Hiện tại bạn không có thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn đặt cho bản
thân mục tiêu: “Từ ngày mai, phải tập thể dục 2 tiếng 1 ngày” – Đó là một điều
rất khó, có thể sẽ làm bạn nản chí chỉ sau vài ngày, rồi bỏ bê việc tập luyện.
Tuy nhiên, nếu bạn chia mục tiêu lớn đó thành nhiều bước nhỏ như: “Tuần đầu
tiên mình sẽ tập thể dục 30 phút/ngày, tuần thứ 2 là 1 giờ/ngày, tuần thứ 3 là
1,5 giờ/ngày và tuần thứ 4 là 2 giờ/ngày” – như vậy sau 1 tháng, bạn đã đạt
được mục tiêu lớn ban đầu đề ra.
 |
| Hãy chỉ đặt những mục tiêu vừa với khả năng của bản thân |
2. Tắm nước ấm trong 10 phút ngay trước khi đi ngủ
Khi trời quá nóng bức, mọi người thường tắm để làm dịu đi cái nóng.
Nhưng tác dụng của việc tắm trước khi ngủ không chỉ có vậy, mà còn giúp bạn
giảm căng thẳng, lo âu, có được một giấc ngủ thoải mái hơn rất nhiều.
Tắm bằng nước ấm trong 10 phút sẽ rất có lợi, đặc biệt là đối với những
người bị chứng mất ngủ và căng thẳng. Tiếng nước chảy róc rách và cảm giác nước
đang chảy trên cơ thể sẽ mang lại cho bạn cảm giác vô cùng khoan khoái dễ chịu,
làm giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Nếu bạn có một cuộc họp quan
trọng hay một buổi thuyết trình vào ngày mai và bạn đang vô cùng lo lắng? Hãy
tắm nước ấm để giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu
nhé!
Hơn nữa, sau khi tắm nước ấm và bước ra ngoài thì nhiệt độ cơ thể của
bạn sẽ giảm mạnh, khiến não phát ra tín hiệu là “đã đến giờ đi ngủ”. Đây chính
là lý do tại sao tắm nước ấm trước khi ngủ lại tốt cho những người bị chứng mất
ngủ.
 |
| Tắm bằng nước ấm trong 10 phút sẽ rất có lợi |
3. Bắt đầu ăn rau hàng ngày
Ăn các loại rau xanh cũng chính là một phương pháp hữu hiệu để giúp bạn
loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tâm trạng của bạn mà không cần đến
bất cứ loại thuốc nào.
Khi chúng ta bị stress, cơ thể sẽ tự sản sinh ra vô số gốc tự do gây hại
cho não bộ, khiến cho chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, chán nản, đau đầu, thiếu
tập trung. Cách đơn giản nhất là bổ sung những chất giúp não bộ tránh khỏi tác
hại của các gốc tự do như: Vitamin C, vitamin D,
vitamin E...
Bông cải xanh, cải xoăn và hầu hết các loại rau xanh
khác là nguồn cung cấp chất xơ và các vitamin có lợi tốt nhất. Hơn nữa, trong
một số loại rau có chứa chất Kali – một chất rất tốt cho hệ thần kinh, giúp
chúng ta trở nên bình tĩnh hơn khi gặp những tình huống khiến cơ thể mệt mỏi và
căng thẳng.
Ngược lại, đồ uống có chứa caffein như cà phê, nước
ngọt và socola có thể gây lo lắng và tăng sự căng thẳng. Nếu muốn giảm bớt sự
căng thẳng thì bạn nên hạn chế ăn những món ăn đó.
 |
| Ăn các loại rau xanh cũng chính là một phương pháp hữu hiệu để giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực |
4. Hôn hàng ngày
Oxytocin là một hormone tự nhiên được sản sinh ở vùng
dưới đồi của não được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin mang lại cảm giác được
yêu và sự hài lòng. Hormone này có thể giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, ngủ tốt
hơn và mang đến cho cơ thể bạn rất nhiều ích lợi.
Theo giáo sư khoa Tâm thần học tại Đại học Northwestern
– Laura Berman, những phụ nữ thường xuyên hôn sẽ sản sinh ra một cảm giác hưng
phấn đặc biệt. Điều này là do khi hôn, ngay lập tức não bộ sẽ kích thích
hormone Oxytocin, làm giảm sự căng thẳng của bạn đi nhiều lần. Không những vậy,
khoa học cũng đã chứng minh nụ hôn chứa đựng rất nhiều điều kì diệu. Nụ hôn có
thể giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe tim mạch,
giảm cân, giảm đau hiệu quả, chống lão hóa và khiến bạn trở nên quyến rũ hơn
bao giờ hết!
 |
| Nụ hôn giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, ngủ tốt hơn và mang đến cho cơ thể bạn rất nhiều ích lợi. |
5. Nuôi và chăm sóc vài chú cún con
Giáo sư Sandra Barker, công tác tại đại học dược
Virginia đã đưa ra kết luận rằng việc
tương tác, chơi đùa với những chú chó sẽ làm tăng lượng serotonin trong não, một chất có thể khiến cho bạn cảm thấy đỡ suy
sụp, giảm căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bạn có thể giảm bớt căng thẳng, lo âu với chỉ vài phút ngắm nhìn những
con vật nuôi của mình. Không chỉ vậy, việc chơi đùa với vật nuôi còn mang lại
nhiều lợi ích với cơ thể như: Giữ huyết áp trong ngưỡng an toàn, giảm nồng độ
cholesterol, tác dụng tốt với tim mạch, chống trầm cảm, giảm nguy cơ dị ứng và
tăng cường khả năng miễn dịch.
 |
| Chơi đùa với những chú chó sẽ làm tăng lượng serotonin trong não |
6. Ngủ trưa
Bạn vừa trải qua một cuộc họp quá căng thẳng và mệt mỏi? Hay bạn vừa
phải làm một bài kiểm tra cần sự tập trung cao độ? Vậy thì hãy ngủ trưa ngay để
bớt đi căng thẳng – đây là lời khuyên đến từ các nhà khoa học Mỹ.
Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ không phải tập trung suy nghĩ quá nhiều.
Giấc ngủ trưa chỉ vỏn vẹn trong vòng 10 phút cũng có thể khiến bạn cảm thấy tập
trung và tỉnh táo hơn trong nhiều giờ sau đó.
Trong một thí nghiệm, Ryan Brindle và bác
sĩ Sarah Conklin, ĐH Allegheny (bang Pennsylvania) đã chia 85 sinh viên
khỏe mạnh ra thành 2 nhóm, một nhóm có ngủ ban ngày và một nhóm không được ngủ
ban ngày. Sau cuộc thí nghiệm, kết quả được công bố là nhóm sinh viên có giấc
ngủ trưa sẽ có huyết áp thấp hơn, giảm căng thẳng và chính bản thân họ cũng cảm
thấy sức khỏe tốt hơn. Như vậy, 10 phút ngủ trưa là vô cùng quan trọng.
 |
| Ngủ trưa ngay để bớt đi căng thẳng |
7. Bắt đầu viết nhật ký về những căng thẳng và cảm
xúc của bạn
Khi áp lực trong cuộc sống quá lớn sẽ khiến chúng ta cảm thấy bị quá
tải. Ngay lúc đó mà bạn có thể nói ra hết những suy nghĩ, cảm xúc của bản thân
thì bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên, vẫn còn có một cách
tuyệt vời hơn nữa để bạn có thể bày tỏ ra cảm xúc của mình mà không gây khó
chịu, phiền phức cho những người xung quanh đồng thời giúp bạn kiểm soát suy
nghĩ và những quyết định của bản thân. Đó chính là viết nhật ký.
Khi bạn chuyển cảm xúc của mình sang thành chữ viết trên trang giấy, bạn
sẽ phần nào cảm thấy thoải mái hơn vì đã chia sẻ được những gì khiến bạn cảm
thấy buồn bực, chán nản. Hơn nữa, não bộ sẽ tập trung suy nghĩ hơn, nhờ đó mà
những cảm xúc khác như lo âu, sợ hãi, mệt mỏi sẽ bị lấn át.
Trong một cuộc nghiên cứu, trưởng nhóm nghiên cứu Tamlin Conner thuộc
Đại học Otago ở thành phố Dunedin (New Zealand) đã yêu cầu 685 sinh viên viết
nhật ký liên tục về cuộc sống và những trạng thái cảm xúc của họ trong vòng 13
ngày. Kết quả là sau 13 ngày, những người tham gia cuộc nghiên cứu đều cảm thấy
hăng hái hơn và có sự phát triển tâm lý tích cực hơn so với bình thường.
Tuy nhiên, bạn không nên miêu tả quá chi tiết về nỗi sợ của bản thân. Vì
điều đó chỉ khiến bạn hồi tưởng lại kỉ niệm hay thứ đã khiến bạn sợ hãi, làm
tâm trạng của bạn trở nên tiêu cực hơn.
Việc viết nhật ký đặc biệt có lợi cho sức khỏe, giúp chúng ta đưa ra quyết
định cho những vấn đề khó khăn, suy nghĩ tích cực hơn, nâng cao kĩ năng tranh
luận. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không viết nhật ký ngay từ hôm nay?
 |
| Việc viết nhật ký đặc biệt có lợi cho sức khỏe |
8. Nhai kẹo cao su
Thói quen nhai kẹo cao su tưởng chừng như vô thưởng vô phạt nhưng thực
sự lại giúp bạn bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều.
Đại học Northumbria
 |
| Thói quen nhai kẹo cao su giúp bạn bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng |
9. Hát karaoke với bạn bè
Có thể khi bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng hay buồn rầu một chuyện gì đó,
bạn thường ngồi im trong nhà và tự “gặm nhấm” cảm giác u buồn đó. Tuy nhiên đây
không phải là một cách tích cực để giải quyết nỗi buồn.
Điều bạn nên làm là đi ra ngoài, rủ một nhóm bạn thân thiết đi hát
karaoke, vì điều này thực sự có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Âm nhạc
trong cuộc sống của con người luôn là một điều kì diệu. Nghiên cứu từ đại học Gothenburg tại Thụy Điển cho thấy chỉ
cần lắng nghe một ca khúc hay một giao điệu vui tươi, gợi lên cảm xúc tích cực
sẽ ngay lập tức giúp bạn giảm huyết áp và những hormone gây ra stress. Hát
karaoke là cách giải tỏa stress tốt nhất. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng nỗi
buồn, nhờ đó giảm căng thẳng. Hơn nữa, hát karaoke cũng rất tốt cho hơi thở,
vóc dáng, tim mạch và hệ thống miễn dịch của bạn. Chính vì vậy, thay vì ngồi ủ
rũ trong phòng thì bạn hãy cất tiếng hát để có thể cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái
hơn nhé!
 |
| Âm nhạc trong cuộc sống của con người luôn là một điều kì diệu |
10. Dọn dẹp căn phòng của bạn
Sự bừa bộn cũng vô tình khiến bạn cảm thấy thật khó chịu, ngột ngạt và
sự căng thẳng của bạn vì thế cũng tăng lên. Chính vì lý do đó, bạn nên dành một
buổi tối để dọn dẹp lại căn phòng, xếp mọi thứ về đúng vị trí, gấp lại tủ quần
áo, vứt đi những thứ không cần thiết. Đảm bảo sau khi nhìn vào thành quả là một
căn phòng gọn gàng, ngăn nắp, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng khá lên rất nhiều, cảm
hứng học tập và làm việc cũng vì thế mà tăng vọt!
 |
| Căn phòng gọn gàng, ngăn nắp, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng khá lên rất nhiều |
Trên đây là 10 điều gợi ý cho bạn để giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm đi những lo lắng, bực bội trong cuộc sống để có thể cảm thấy thoải mái hơn.
