Theo bản đồ chiều cao người dân của các nước trên thế giới thì Việt Nam
1. Phối hợp một số môn thể thao khác với tập gym
Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trong suốt những năm ở tuổi dậy thì. Các môn thể thao phối hợp sẽ giúp bạn kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.
Các môn thể thao bạn có thể phối hợp với tập gym là bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng chuyền… đều tốt cho phát triển chiều cao và làm cho cơ thể khỏe khoắn hơn, cơ bắp phát triển. Luyện tập đều đặn, thường xuyên và say mê thì những giờ phút luyện tập ấy mới đạt hiệu quả.
2. Các bài tập kéo giãn cột sống
Bạn có thể tập tại nhà vào buổi sáng theo các tư thế sau để kéo giãn cột sống:
- Tập xà đơn
- Căng cơ kiểu rắn hổ mang
- Bài tập cuộn người Pilates
- Kéo căng cột sống về phía trước
3. Duy trì giấc ngủ khoa học
- Ngủ đủ giấc: quá trình sản sinh hormone tăng trưởng chủ yếu diễn ra vào ban đêm khi bạn nghỉ ngơi và thư giãn. Thời gian ngủ là lúc cơ thể lớn lên. Do vậy, các bạn cần được ngủ đủ giấc mỗi tối, từ 8 đến 10 tiếng để khỏe mạnh và cao lớn.
- Ngủ đúng tư thế: điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi ngủ, hãy để chân cách xa nhau và dang tay ra hai bên cơ thể. Cố gắng không sử dụng gối quá cao vì nó làm hỏng tư thế của bạn khi ngủ. Vì bạn thường ngủ từ 8 - 10 tiếng mỗi ngày nên hãy tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.
 |
| Tư thế ngủ đúng |
4. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Không nên ăn kiêng, lượng đạm có trong thịt gia cầm, cá, trứng, thịt bò, đậu nành, sữa… giúp bạn phát triển cơ bắp. Chăm ăn nguồn đạm động vật nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính. Đó là các món ăn giúp cho bạn cao lớn khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm cần được bổ sung như:
- Thực phẩm giàu canxi: sữa, các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là chuối, cá và hải sản… để giúp xương phát triển chắc khỏe. Trong độ tuổi dậy thì, mỗi ngày bạn cần 1.000 - 1.200mg canxi. Canxi cũng có nhiều trong các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến... các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương...Bạn nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày.
- Thực phẩm giàu vitamin D: thiếu vitamin D cơ thể bạn khó hấp thu canxi, vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng. Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu. Da của bạn có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
- Thực phẩm giàu protein: thịt bò, trứng, thịt gà, bột yến mạch… để làm tăng cơ bắp.
- Uống đủ nước: nên uồng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày vì nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại gây giảm chiều cao.
5. Duy trì tư thế sinh hoạt và tập luyện đúng
- Tư thế đứng đúng
- Tư thế tập luyện đúng
 |
| Tư thể đúng khi tập squat |
- Tư thế ngồi khi sinh hoạt và khi tập luyện đúng
 |
| Tư thể ngồi tập luyện đúng |
- Tư thế bê vác vật nặng đúng
- Đeo vật nặng đúng
6. Hạn chế sử dụng các thực phẩm và các thuốc ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp
- Tránh xa thức ăn vặt và tiêu thụ đồ uống có ga, các chất béo bão hòa, hay các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao, vì những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn.
- Sử dụng rượu bia và ma túy khi còn trẻ sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Các chất kích thích này có thể khiến bạn suy dinh dưỡng, chậm phát triển.
- Bạn nên hạn chế uống cà phê. Theo các nhà nghiên cứu, cà phê không trực tiếp làm chậm sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó sẽ khiến bạn mất ngủ.
- Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia
- Steroid là chất béo hòa tan hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên hoặc tổng hợp. Sử dụng hợp chất steroid có thể ngăn chặn sự phát triển của xương ở giai đoạn dậy thì.
7. Tránh phải chịu quá nhiều áp lực
Áp lực việc học tập hay trong gia đình kéo dài dai dẳng sẽ kéo theo nhiều triệu chứng lo âu xuất hiện. Từ đó bạn sẽ có thể bị suy nhược cơ thể trầm trọng hơn.
Theo những báo cáo đã kiểm chứng trên thực tế thì các triệu chứng suy nhược cơ thể, stress và hiện tượng giảm mật độ xương có mối liên quan mật thiết với nhau. Nếu các triệu chứng suy nhược càng nghiêm trọng thì mật độ xương càng giảm.
Chúng ta thử hỏi xem, tại sao trong các cuộc thi về nhan sắc, ngoài yếu tố ngoại hình thì hai tiêu chuẩn không thể thiếu: chiều cao và trí tuệ. Vì thế việc giúp bạn sở hữu chiều cao tối đa là điều quan trọng và cần thiết.
